Cette semaine, indulgez-vous avec des plats savoureux et nutritifs, conçus pour vous donner de l'énergie. Que ce soit avec du poisson grillé, du tofu ou des œufs, chaque jour vous propose une recette équilibrée, prête en un temps record.
Du 14 au 20 juillet, mettons l'accent sur un menu riche en protéines et en couleurs. Chaque jour, savourez des plats équilibrés qui se réalisent en moins de 40 minutes. Du saumon au quinoa, en passant par le chili sin carne, ces recettes offrent une diversité qui saura ravir tous les palais. Parfaites pour une alimentation active, elles allient fraîcheur et goût.
Lundi 14 juillet
Entrée : Salade de lentilles vertes, feta et tomates cerises
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 20 minutes
Plat : Filet de saumon grillé au citron avec quinoa aux légumes
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 20 minutes
Mardi 15 juillet
Entrée : Soupe froide de pois cassés à la menthe
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 30 minutes
Plat : Wok de tofu, brocolis et nouilles soba
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 15 minutes
Mercredi 16 juillet
Entrée : Œufs cocotte aux épinards
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 15 minutes
Plat : Poulet sauté avec des légumes croquants
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 20 minutes
Jeudi 17 juillet
Entrée : Tartare de thon à l'avocat
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 0 minute
Plat : Galettes de pois chiches et courgettes avec salade de crudités
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 25 minutes
Vendredi 18 juillet
Entrée : Salade de quinoa, pois chiches et légumes croquants
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 15 minutes
Plat : Filet de dinde grillé aux herbes accompagné de purée de patates douces
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 25 minutes
Samedi 19 juillet
Entrée : Verrines de crevettes, avocat et pamplemousse
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 0 minute
Plat : Chili sin carne avec quinoa
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 25 minutes
Dessert : Gâteau au yaourt grec
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 20 minutes
Dimanche 20 juillet
Entrée : Salade de lentilles beluga et betteraves
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 20 minutes
Plat : Filet de cabillaud en papillote accompagné de légumes
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 25 minutes
Dessert : Glace protéinée à la pêche
- Préparation : 10 minutes
- Repos : 30 minutes
