Que l'on soit diabétique ou non, maintenir un taux de sucre modéré dès le matin est bénéfique pour le bien-être. Cela aide à éviter les fringales en milieu de matinée et à garder une énergie optimale. Voici quelques conseils de diététiciens pour contrôler votre glycémie, surtout pendant les fêtes.
Le diabète, particulièrement le type 2, est caractérisé par un taux de sucre élevé dans le sang de manière persistante. Cette condition, à long terme, peut nuire aux vaisseaux sanguins et aux nerfs, augmentant ainsi les risques de maladies cardiaques. En France, près de 4 millions de personnes sont touchées par cette maladie.
Même s'il est crucial pour les diabétiques, réguler son taux de sucre est essentiel pour tout le monde : cela améliore la concentration, prévient les baisses d'énergie et limite les grignotages indésirables. De plus, un bon contrôle de la glycémie contribue à prévenir certaines maladies métaboliques, comme l'obésité.
Privilégier l'eau au café
La diététicienne Stacey Woodson conseille de commencer la journée par un ou deux verres d'eau. L'eau aide à diluer le sucre dans le sang et soutient les reins dans l'élimination du glucose. Si vous n'êtes pas adepte du café matinal, c'est une bonne nouvelle. En effet, une consommation excessive de café peut temporairement augmenter le taux de sucre dans le sang à cause de l'adrénaline, qui stimule le foie, organes clés dans la régulation de la glycémie. Pour atténuer cet effet, pensez à boire votre café pendant un repas équilibré et à en réduire la quantité.
Un petit-déjeuner riche en fibres et protéines
Évitez de commencer la journée avec un petit-déjeuner sucré. Les glucides peuvent perturber la glycémie toute la journée. Au matin, les réserves de graisses et de protéines sont épuisées, il est donc préférable d'opter pour un petit-déjeuner salé et riche en fibres. Pensez à des œufs, du porridge, du pain complet avec du beurre de cacahuète ou des graines de chia. Les fibres aident à prolonger la satiété et à réduire les envies de collations sucrées.
Rester actif après les repas
Pratiquer une activité physique, même légère, le matin est également recommandé. Bouger aide les muscles à puiser dans le glucose, diminuant ainsi la quantité de sucre dans le sang. Il est judicieux de s'activer juste après les repas pour limiter les pics de sucre, peu importe l'heure de la journée. Cela peut être aussi simple qu'une marche rapide ou quelques postures de yoga.
La diététicienne Carla Hernandez suggère d'influencer votre taux de sucre dès la veille. Dînez tôt, au moins trois heures avant de vous coucher, pour une meilleure régulation de la glycémie le matin. Pour ceux diagnostiqués avec un diabète, des ajustements spécifiques sont souvent conseillés, comme adopter des horaires de repas réguliers, privilégier une alimentation équilibrée et limiter l'alcool, tout en intégrant une activité physique régulière. Des traitements médicaux peuvent également être prescrits selon les besoins.
