La supplémentation en vitamine D doit suivre certaines recommandations pour être réellement bénéfique. Quelles sont les bonnes doses et la fréquence d'apport ? Éclaircissements avec l'expertise de Daniel Sincholle, pharmacologue.
Pour naviguer sereinement à travers le temps qui passe, la vitamine D est un atout incontournable. Selon Daniel Sincholle, « elle fait partie intégrante des nutriments qui favorisent un vieillissement en santé ». En effet, au-delà de ses vertus anti-âge, elle est essentielle pour augmenter les niveaux de calcium et de phosphore dans l'organisme, contribuant ainsi à la solidité de nos os et de nos dents, ainsi qu'à une transmission nerveuse efficace et à la contraction musculaire.
Il est donc crucial de veiller à ne pas en manquer. Un déficit en vitamine D peut entraîner des troubles osseux, tels que des douleurs ou des crampes musculaires. En France, l'apport nutritionnel recommandé pour les adultes est de 15 microgrammes par jour, alors que la majorité d'entre nous n'atteint même pas 5 µg/jour.
Vitamine D : privilégiez le soleil et l'alimentation
Il existe deux sources principales pour obtenir de la vitamine D : l'exposition au soleil et l'alimentation. S'exposer au soleil durant une vingtaine de minutes, en évitant les heures d'ensoleillement optimal (12h à 16h), est suffisant. Cependant, dans certaines régions comme le Nord, le faible ensoleillement hivernal expose la population à un risque accru de carence.
Il est donc conseillé d'intégrer dans son alimentation des aliments riches en vitamine D : poissons gras, produits laitiers enrichis, jaune d'œuf, beurre et abats sont de bonnes sources. Certaines populations, notamment les personnes âgées, les bébés, les femmes enceintes et celles avec une peau mate ou foncée, peuvent être plus susceptibles de développer une carence, tout comme ceux suivant des régimes restrictifs (sans viande, sans produits laitiers, etc.).
Comment se supplémenter correctement ?
Sur le marché, on trouve divers formulés de vitamine D : ampoules, comprimés, etc., qui peuvent varier en dosage. Daniel Sincholle recommande d'absorber une forte dose (50 000 UI) tous les quinze jours, permettant ainsi de stabiliser le taux de vitamine D dans l'organisme.
Pour les enfants et adolescents âgés de 2 à 18 ans, une dose quotidienne de 400 à 800 UI est conseillée, et pour ceux ayant des besoins spécifiques, comme les végétaliens ou les adolescents en surpoids, il peut être nécessaire d’ajuster le dosage. Il est essentiel de vérifier régulièrement son taux de vitamine D et de consulter un professionnel de santé pour évaluer le risque de carence et envisager un traitement approprié.
Merci à Daniel Sincholle, pharmacologue.
