À la recherche d’un shaker revitalisant après votre séance de sport ? Ces 3 recettes, 100 % végétales, sont conçues pour allier efficacité et plaisir. Elles vous aideront à recharger vos batteries sans utiliser de poudres industrielles !
Après une séance de sport, un bon shake peut faire toute la différence. Toutefois, il est crucial de choisir un mélange de qualité. En effet, la whey, souvent dérivée de produits laitiers hautement transformés, peut contenir des ingrédients douteux : édulcorants, arômes artificiels et additifs divers. Heureusement, il existe des alternatives naturelles et nutritives ! Nos recettes sont riches en protéines végétales, sans adjonction d'ingrédients artificiels et s'appuient sur des produits bruts tels que les légumineuses, les céréales complètes, les graines et les fruits. Elles favorisent non seulement la récupération musculaire, mais apportent également une touche de gourmandise bien méritée. Découvrez-les sans plus attendre !
3 idées de shaker protéiné sans whey
1. Shaker banane-cacahuète au lait végétal
Ingrédients :
- 1 banane bien mûre
- 250 ml de lait d’amande ou d’avoine
- 1 cuillère à soupe de purée de cacahuète (sans sucre ni huile ajoutée)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Quelques glaçons
Préparation :
- Mixez l'ensemble des ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et onctueuse. Servez frais.
Pourquoi c’est idéal après le sport ?
La banane est riche en potassium et en sucres facilement digestibles, offrant une récupération rapide. La purée de cacahuète et les graines de chia apportent des protéines végétales et de bons acides gras, comme les oméga-3.
2. Shaker noisette-cacao et tofu soyeux
Ingrédients :
- 100 g de tofu soyeux
- 200 ml de lait de noisette
- 1 cuillère à soupe de cacao non sucré
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (facultatif)
- 1 petite datte dénoyautée
- 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients pour obtenir un mélange crémeux et savoureux. À déguster bien frais.
Pourquoi c’est idéal après le sport ?
Le tofu soyeux est une excellente source de protéines végétales pour la récupération. Associé au cacao, qui est riche en magnésium, ce shaker aide à reconstituer les réserves tout en satisfaisant les petites fringales.
3. Shaker mangue-lentilles corail
Ingrédients :
- 100 g de mangue (fraîche ou surgelée)
- 100 g de lentilles corail cuites
- 200 ml d’eau de coco
- Le jus d’1/2 citron vert
- Quelques feuilles de menthe
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse. À savourer avec des glaçons pour une sensation de fraîcheur ultime.
Pourquoi c’est idéal après le sport ?
Les lentilles corail sont une surprise pleine de protéines et de fer. Combinées à la mangue et à l’eau de coco, elles forment une boisson douce, nourrissante et parfaitement hydratante.
