Pour prendre soin de soi pendant la ménopause, il est crucial de choisir des collations nutritives et simples à réaliser.
La ménopause, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, s'accompagne de divers symptômes dérangeants, allant des cycles irréguliers aux bouffées de chaleur, en passant par une irritabilité accrue et des troubles du sommeil. En moyenne, ces symptômes apparaissent autour de 47 ans, souvent dus à une baisse de progestérone, une hormone clé dans le corps féminin. De plus, la prise de poids est fréquente, les femmes prenant souvent entre 4 et 5 kilos, voire davantage.
Bien que de nombreux spécialistes recommandent des repas riches en fibres et en protéines, le thème des collations est souvent négligé. Les variations hormonales, les troubles du sommeil et le stress amplifient la sensation de faim chez de nombreuses femmes pendant cette période.
Pour aider à gérer ces envies alimentaires, Eileen Duward, experte en ménopause chez At Vogiel, suggère d'opter pour des encas à la fois sains et faciles à préparer. « Parmi les meilleures collations, une combinaison de noix et de graines est à privilégier », explique-t-elle. « Bien qu'elles soient caloriques, elles demeurent une option plus saine que des pâtisseries ou des biscuits chargés en sucre. Contrairement à ces douceurs, les noix et graines offrent des nutriments essentiels, parfaits pour tenir jusqu'au prochain repas. »
1. Les noix
« Les noix sont une excellente source d'oméga-3 et sont bénéfiques pour vos cheveux et votre peau », déclare Eileen Duward, qui recommande particulièrement les noix du Brésil. Celles-ci sont précieuses pendant la ménopause, car elles contribuent à la santé thyroïdienne, combattent le stress oxydatif, améliorent l'humeur, et favorisent la santé du cœur et des os grâce à leur richesse en sélénium.
2. Les amandes
Les amandes sont riches en protéines et en vitamine E, bénéfique pour la peau. De plus, elles fournissent calcium et magnésium, deux minéraux essentiels pour la santé des os, des ongles, et des cheveux, selon l'experte.
3. Les noisettes
Avec leur forte teneur en fibres, les noisettes soutiennent la santé intestinale. Elles contiennent une variété de vitamines (E et C), des graisses saines (acide oléique) ainsi que des minéraux (zinc, magnésium), contribuant ainsi à garder la peau bien hydratée et protégée des agressions extérieures.
4. Les graines de citrouille
« Les graines de citrouille regorgent d'huiles bénéfiques pour les articulations et le fonctionnement cognitif. Riches en magnésium, calcium, et zinc, elles sont particulièrement bonnes pour la peau et les ongles, » souligne Eileen Duward.
