Il est courant d'imaginer des grands-parents bien en chair, nourris par des repas copieux et des après-midis passés devant la télévision. Cependant, cette image d’Épinal ne reflète pas nécessairement la réalité souhaitée par ceux qui subissent un surplus de poids. En effet, un constat s'impose : la prise de poids est fréquente avec l'âge. Une majorité de seniors souffre de surpoids ou d'obésité. Ce phénomène, lié à des changements hormonaux naturels, est exacerbé par une négligence relative de l'hygiène de vie, notamment à la retraite.
Heureusement, cette prise de poids n'est pas une fatalité. En apportant quelques ajustements, il est possible de maintenir une silhouette saine. Voici nos recommandations pour conserver la ligne avec l'âge sans nécessairement passer par une perte de poids préalable.
Les causes du poids en hausse chez les seniors
La tendance à prendre du poids en vieillissant n'est pas qu'une simple perception. Les statistiques sont claires : près de 54 % des personnes âgées de 55 à 64 ans, 57 % des 65 à 74 ans, et 54 % des plus de 75 ans sont en surpoids. Ce changement est majoritairement lié au métabolisme. En effet, notre métabolisme de base, soit l'énergie dépensée au repos, diminue avec l'âge, principalement en raison de la perte de masse musculaire, ce qui explique pourquoi les hommes, en général, ont un métabolisme plus élevé.
Les femmes doivent faire face à des défis supplémentaires, notamment pendant la ménopause, période durant laquelle la chute des œstrogènes entraîne une redistribution des graisses, souvent stockées au niveau abdominal. Certaines femmes peuvent également souffrir d'hypothyroïdie, qui favorise la prise de poids.
Il est également essentiel de reconnaître que chacun ne naît pas avec les mêmes prédispositions métaboliques. La génétique joue un rôle, et ceux qui présentent un métabolisme naturellement plus rapide peuvent percevoir moins l'impact de ces changements, tandis que les sportifs, grâce à leur masse musculaire supérieure, sont généralement moins affectés, à condition de rester actifs.
Comment contrer la prise de poids en vieillissant
Bien que la prise de poids soit un phénomène naturel avec l'âge, elle n'est pas inéluctable. En fait, les actions à entreprendre sont similaires à celles que l'on suivait dans sa jeunesse : alimentation équilibrée et activité physique régulière.
D'un point de vue nutritionnel, il est crucial de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Cela implique de manger à heures régulières pour éviter le grignotage et d’opter pour des repas équilibrés. Les protéines sont essentielles pour favoriser la masse musculaire, tandis que les légumes devraient prédominer sur les aliments gras ou sucrés. De plus, mieux vaut se permettre des écarts au déjeuner qu'au dîner, moment où un repas léger est recommandé.
Côté activité physique, nombreux sont ceux qui deviennent moins actifs après leur carrière professionnelle. Pourtant, quel que soit leur état de santé, les seniors doivent demeurer actifs. Marcher ou faire du vélo lors de petits trajets plutôt que de prendre la voiture, et pratiquer une activité sportive deux à trois fois par semaine sont des habitudes bénéfiques. La natation, par exemple, est idéale pour les personnes âgées, car elle stimule les muscles sans stress articulaire.
Un autre aspect crucial à ne pas négliger est le sommeil. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les gros dormeurs ne prennent pas plus de poids. Un sommeil insuffisant perturbe effectivement le métabolisme et incite à grignoter davantage. Des nuits régulières de 7 à 8 heures sont vivement recommandées pour maintenir une bonne santé physique et mental.
Pourquoi conserver un poids santé en vieillissant ?
Si le surpoids peut sembler inoffensif à la retraite, il est important de réaliser que cette prise de poids s'accompagne souvent de risques sanitaires accrus, tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Bien qu'une légère prise de poids puisse être normale, il est pertinent de veiller à un bon équilibre entre masse maigre et masse grasse. En suivant les conseils mentionnés, vous pouvez profiter de douceurs occasionnelles sans compromettre votre santé.
